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打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的`关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与，一起来看看！
头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕：
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
所以，乒乓球运动虽好，当也要注意热身练习活动和保护措施啊。
首先是为了将自己的重心压下来，一般情况是哪个手拿拍子，另一只脚就要跺脚，但有些人是对应的脚要动起来，就是为了将重心放在脚上，要不然发球的时候容易轻飘飘的，甚至在接球的时候容易倾倒。但不是说这个脚是可以随意乱动的，跺脚前，脚不能提的很高，要不然很容易伤到脚踝。
其次是提升发球的威胁力。跺脚很容易把全身各处的力量汇聚在一处，把脚作为支撑点，这样可以更好的辅佐身体的转动，再用上腰腹的力量和速度，会达成一种很好的效果，这样对于发球有很好的帮助，打出的球也更有力量，过去的球速和旋转也非常有质量。
然后是影响对方判断。我们都知道在打大型比赛的时候，任何时候刚开始都不能有一点声音，要不然会影响判断。在乒乓球比赛中，一般要判断对方的球和拍子的位置、对方的站位、下一个动作将会是什么等，一旦出现跺脚的声音，注意力就不再是这些事情上面了，而是会被跺脚的声音给吸引住，让对方出现判断力失误的情况。最后就是营造强大的气场，确切的说是扰乱对方的心理。就比如考试一样，在平时考试的时候下笔如有神，一到了重要考试就慌了，那别人就会有很大的自信，乒乓球比赛也一样，用跺脚的声音来告诉对手，你尽管过来，我不怕，那么对手这个时候可能心里就已经慌了，打球自然也慌了，你就有赢得机会了。
既然跺脚有这么多好处，那什么时间跺脚最好呢？我个人认为在击球前后和瞬间都可以跺脚，但也不能瞎跺脚，还是要在场上注意分寸，要不然即使你赢了也很容易被别人说你赢得不光彩，不管怎么样，我们还是要文明打球。
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