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1、不爱喝水
减肥期间如果不多喝水，瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质，没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制，但是他们依旧不爱喝水，喜欢喝饮料，他们忽略了饮料的热量，认为饮料是液体，上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的，平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人，相当于你每天多喝了2-3碗饭，难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品，多喝水不仅能够促进身体的代谢，还可以提高燃脂的效率。
2、闲时就会吃零食
很多减肥者认为，自己三餐能够控制得住，不要吃高热量的东西就好，但是日常工作中一无聊就会吃零食，说明饼干、薯片、糖果，巧克力，这些你是不是都接触过？
减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕，觉得吃这么一点也不会发胖的，实际上这些零食不健康，都是重糖重盐的食物，容易让你身体加重负担，影响代谢，摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦，反而加快你发胖。
你应该从根源上杜绝零食，办公室家里都不再放零食，才能控制热量摄入。
不瘦说明能量过剩，减肥是个过程，饮食配合运动要坚持一段时间。
减肥不等于饮食正常，建议调整三餐的饮食结构，既要保证营养、又要避免能量过剩，减少主食和甜食的摄入，多吃含膳食纤维的食物和含糖低的蔬菜水果。
生活中行之有效的减肥方法是要合理的搭配一日三餐，饮食中限制高脂肪高热量食物的摄入，多以清淡的食物为主，且要多吃新鲜的蔬菜水果，运动方面每天要做40分钟左右的有氧运动。
引起肥胖的原因有很多，可归四大类。
1.饮食异常。在不能保证食物供给的年代，人类为生存而将摄入的热量存储起来维持生命;当食物的供给保证充足时，人们就会更多地非正常地摄取食物，形成肥胖人群。
2.遗传因素。肥胖者通常有明确的家族史，父亲或母亲肥胖，其子女约有40%—50%出现肥胖，如父母均肥胖，则其子女肥胖的机会可以达70%—80%。对孪生子和被收养儿童进行的研究表明：遗传因素对人类的肥胖有很大影响，将同卵双生子在不同的环境中抚养，他们的体重无明显差异，而生活在同样环境下非孪生同胞间的体重相差显著。
3.神经内分泌因素。下丘脑有两种调节摄食活动的神经中枢，一是位于腹内侧核的饱食中枢，二是位于腹外侧核的饥饿中枢。如果神经内分泌紊乱，下丘脑发生病变，就可引起多食或者厌食。动物实验表明，将腹内侧核破坏后，动物进食增多以致肥胖。当人们精神过度紧张，忧虑悲伤时，饮食就被抑制;心情舒畅时，食欲则增加。
4.能量代谢异常。一些肥胖者的进食量并不比正常人多，但体重却增加，另一些人进食量很大却不会肥胖。用过量饮食的方法使正常体重者变胖，并与自发肥胖者进行对照，发现要维持前者的体重需要2700千卡平方米体表面积，而自发性肥胖者只需1100—1400千卡平方米体表面积即可维持其体重。另外，用高脂饮食诱发肥胖，一个人需要4703千卡平方米体表面积，而另一个人则需要8417千卡平方米体表面积。这种差异的原因就是不同个体能量代谢速率不同，瘦人具备一种以产热方式消耗能量的能力，而肥胖者不具备这种能力或者这种能力很差。但是无论属于哪一种情况，都可以通过自己的努力加以改变。
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